■ 의료칼럼 -봄철 야외활동, 부상 주의해야
봄이 성큼 가까워지면서 등산 등 야외 활동을 할 기회가 많아졌다. 하지만 갑작스러운 운동은 관절에 무리를 줄 수 있어 사전 준비가 필요하다.1. 발목 보호 운동과 관리 발목은 등산이나 스포츠 활동 중 매우 중요한 역할을 하며, 염좌나 부상이 발생할 수 있는 부위이다. 발목을 강화하기 위해 발목 회전 운동(시계방향, 반시계 방향 각 10회 반복)과 발끝 들어올리기(10회 반복)를 통해 발목의 인대와 근육을 강화할 수 있다. 또한, 발목 스트레칭을 통해 근육을 유연하게 만들어주고, 발목을 지지하는 신발을 착용하는 것이 중요하다. 고르지 않은 길이나 급경사에서 무리하게 발을 내디디지 않도록 조심해야 한다. 발목 염좌는 전문가의 조언을 받아 정확한 치료를 받는 것이 중요하다.2. 무릎 보호 운동과 관리 무릎은 등산 중 자주 사용되는 관절로, 과도한 압력이나 반복적인 충격이 가해지면 부상 위험이 커진다. 무릎을 천천히 구부렸다 펴는 동작
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2025-03-26
